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Fique atento ao seu respirar!
Começará assim a meditar!

Meditação é comprovadamente relevante no equilíbrio emocional e no sistema imunitário!

Em cada pulmão temos a capacidade de 3,5 litros de oxigénio, mas em média inalamos 350 mililitros.  
Sabemos, que as emoções alteram a respiração e o neocórtex gasta muito oxigénio.
 15 a 20 minutos por dia de meditação, promove Melatonina , Serotonina  e  Ocitocina  suficiente para as 24:00 do dia. Equivale também a repor duas três horas de sono (a ciência confirma).
Observe, que por vezes ao meditar à noite pode ficar mais ativo, daí que a melhor hora para meditar seja na hora do pôr-do-sol, no entanto pratique quando puder e crie o hábito. 
Durante o processo do hábito de meditar, comece com 5 minutos por dia durante 21 dias e depois vai aumentando ao tempo consoante a sua disponibilidade .
Procure, manter o mesmo local e horário, para que se torne um ritual agradável.  Vai verificar, que tudo o que lhe aconteceu durante o dia vai emergir,  mas a meditação vai trazer após a prática, algum silêncio mental, algum descanso, vai trazer o foco ao corpo e às emoções.
Bocejar, cair  lágrimas , formigueiro, são consequências perfeitamente normais e que indicam mais uma vez, a necessidade de oxigénio e de descanso, que o corpo manifesta.
Temos vários ritmos respiratórios:
Beta mais acelerado .
Alfa mais leve.
Teta  mais profundo e regenerador. 
Delta o ritmo dos recém-nascidos.
Se reparar, no movimento da zona abdominal do recém-nascido,  vai ter como exemplo, aquilo que se pretende que procure alcançar.
Os mudras .Ou seja, as posições que optar usar com as suas mãos, durante a meditação, ajudam a equilibrar os hemisférios esquerdo e direito do seu cérebro, tendo em conta, os meridianos que percorrem o nosso corpo e as suas terminações nos dedos. 

Perceba o seu corpo, a sua respiração as suas emoções e começa assim, este Caminho de autoconhecimento .

Sugiro que Experimente após algum tempo de Prática de meditação o uso do mantra. Como foco, o mantra ajuda a diminuir a dispersão mental e funciona como uma âncora, como a ciência denomina.
A água altera com o som e o nosso corpo é composto por uma grande parte de água. Escolha o seu Mantra (frase que repete com o coração)e este entrará em consonância com o seu corpo.
 Descubra e escolha um mantra que faça  sentido para si!  
Existem muitos métodos, japa mala ,terço, etc, como exemplo para o ritmo, o ritual, mas o seu, será sempre o mais eficiente.

Linha de orientação:

Escolha o local, horário para a prática da meditação. 
Alongue o seu corpo, faça algum exercício físico pois é importante.
Procure sentar-se na postura tradicional, use almofadas estáveis e que lhe permitam a elevação das ancas relativamente aos joelhos (respeite o seu corpo e as suas limitações) ou opte por sentar numa cadeira confortável, tendo em atenção que estará sem se encostar e com os pés por baixo do tampo da cadeira. Consegue assim a posição ideal das ancas, para promover uma melhor irrigação.  
Mantenha a coluna, a cervical reta mas descontraídas!  
Escolha qual das posições das mãos vai optar. O seu mudra!
Unir,  sem pressão, as mãos à frente do peito mantendo os ombros descontraídos?
Vai optar , por unir  com uma leve pressão, o polegar e o indicador, descontraidamente em cima do quadrícipe ou do joelho, libertando os outros três dedos na direção do chão? 
Ou,  mantendo a mão em cima do quadrícipe ou do joelho, recolher o polegar à  palma da mão e sobrepor com os outros dedos? 
As três posições, mudras, promovem respirações completas,  o terceiro mudra  para além de uma respiração completa, promove uma respiração profunda. 
Durante os 21 dias de prática procure manter o mesmo local , o mesmo horário, o mesmo mantra, o mesmo mudra , a menos que por algum motivo faça sentido para si mudar e vá assim,  adaptando. 
Se quiser potencializar os benefícios da meditação,  após cada expiração faça uma pausa , sem respirar, no seu ritmo…
A experiência é extraordinária! 
Recordo que é de extrema importância algumas regras, para que consiga resultados!  

Procure os nossos serviços! 

Mónica 

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Mónica Amarante 

Formadora e Terapeuta 

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Testemunhos

Filomena

O meu parecer é muito positivo em relação ao Reiki á distância. Tenho recorrido ao seu trabalho várias vezes e estou muito satisfeita com o resultado. Espero que me atenda sempre que eu precisar , tanto para mim como para os meus. Um grande abraço :cara_abraço: :arco_íris:

Adelaide I Professora

"Pratico Yoga desde Setembro, sinto que me faz muito bem!
A Mónica é uma excelente instrutora, muito dedicada, inspiradora e profissional.
É uma pessoa com quem tenho aprendido a respirar, a controlar-me e a relaxar."

Helena I Fisioterapeuta

Foi em 2016 o meu primeiro contacto com a Mónica através da sua terapia.
Considero cada vez mais importante que tenhamos consciência de todas as nossas dimensões, para podermos alcançar o equilíbrio.
Não podemos apenas tratar a componente física se a emocional também esta afetada...
Temos de trabalhar o todo. 
Sou grata por tudo.

Elizabete

Para mim a Monica é um ser humano excecional, com uma voz serena e de aspecto frágil mas forte ao mesmo tempo...
Uma profissional de excelência!!
Com ela (através do Reiki, Yoga e Eneagrama) estou a aprender a conhecer-me e a tornar-me  uma pessoa melhor!!
Sim porque a Monica indica o caminho mas ensina nos que a caminhada só depende de nós mesmos.
Agradeço a Deus muitas vezes por fazer com que os nossos caminhos se cruzassem nesta estrada que é as nossas vidas:rezando::corações_girando:

Helena Ribeiro

Para mim, o trabalho da Monica tem sido uma enorme ajuda na minha descoberta interior e para com os outros. Um trabalho honesto, assertivo que nos guia de maneira a caminharmos o nosso percurso da forma mais harmoniosa possível. Sou grata por todas as terapias que tenho oportunidade de usufruir, sou grata pelo bem que me faz sentir!
Obrigada Mónica!

Miguel Guimarães

Catarina Braga

Sandrine Vila das Aves

Natália | Enfermeira

Cristina

Emília e Carlos

Graçita

Wilza Betania

D. Augusta

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